sauna po treningu

[...] na ich rozwój. Takie warunki to m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- [...]

[...] Potem kawa, kilka podciągnięć (podoba mi się drążek w domu) i poszedłem na basen. Rutyna basenowa zaczyna się klarować: 20 min. pływania - minimum 20 basenów. 20-30 min. sauna 10 min. masaż wodny Tak też się dzisiaj działo. Zrobiłem pływanie stylem zmiennym: żaba - kraul - motyl (serio :-D ). Dochodzę do wniosku, że motylem jednak pływam [...]

[...] jestem nie wiem czy to kwestia dobrego treningu czy tez tego ze słabo sie regeneruje!odczułem tez jak by mi sie mniej chciało z panna wiesz....dla tego zastanawiam sie czego to jest przyczyna spie dobrze po 9h praca luzik stresow nie mam!Myslałem nad sauna lub masazami ale sianko wszędzie trza smarować. Pozdrawiam i udanego weekendu

Widzę, że Ty twarda kobitka jesteś :D Co do treningu, jako że ten sezon nieco odpuszczam jeśli chodzi o zawody, postaram się przez najbliższe tygodnie wprowadzić ten typ treningu ;) Wykorzystam nieco Twoje podpowiedzi ;) tylko nie wiem czy nie lepiej zamienić 2 i 3 dzień. Całkowite wolne ( regeneracja) po dniu z podjazdami może nie najlepiej [...]

[...] na drążku Wyciskanie na barki Pompki na poręczach B Przysiady Wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie sztangą High pulls Uginanie ramion ze sztangą co do części aerobowej - chcesz jeździć codziennie po 50 minut. Ja bym się skłaniał w nietreningowe - raczej 2x intensywne aeroby + 2x hiit, jeden dzień na odpoczynek - basen, sauna etc.

[...] 3 sets of: 12 Skullcrusher 40kg Rest 30 seconds 10 - 12 Biceps Curl 35kg WODa zrobiłem z rana ;-) ciężki był. Burpee Box Jumps Overs najmocniej bolało. Po 16 zrobiłem resztę treningu. Siady ciężko, ale dałem radę. 176 x 2 w martwym ledwo, ledwo%-) za pierwszym razem nie oderwałem.... ale po kilku minutach udało się. Jutro chyba będzie sauna ;-)

[...] na ich rozwój. Takie warunki to m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- [...]

można na rowerku robić to ale ciezko rozkręcić na maxa rower przez kilka sek a zaraz trzeba zwalniać najlepsze sprinty ale po co to aero daj po każdym i**** ja teraz zaczynam robiuć tak 45-50min rowerka po każdym treningu raz w tyg sauna + basen

Zapomniałam się pomierzyć, zrobię to jutro z rana. }:-( TYDZIEŃ X DZIEŃ 64 17 maja 2014 DNT - 17 dzień cyklu- krwawienie śród-cyklowe Punktualnie. Od kilku miesięcy zawsze. Tylko teraz cos obfitsze... MISKA +WARZYWA: marchew, sałata lodowa, ogórki świeże, ogórki ze słoika, pomidory, cukinia, cebula, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: omega 3, [...]

Bull, z burakiem na twarzy pod koniec treningu zawsze spoko%-) POST wyżej sissi do oceny. _____ TYDZIEŃ XV DZIEŃ 102 23 czerwca 2014 poniedziałek DNT - sauna sucha 15 min *bolą nogi po wczoraj MISKA +WARZYWA: sałata lodowa, ogórki świeże, ogórki kiszone, kapusta kiszona, pomidory, cukinia, marchewka +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, wit D, euthyrox 25 [...]

Czy na redukcję to sprawa dyskusyjna, ale Sauna fajnie oczyszcza bo wypacasz toksyny. Tłuszcz spala dobrze sauna na podczerwień. Sam wypróbowałem. Po kilku sesjach na saunie straciłem 4 centymetry w pasie bez trenigu. Ale cena za pobyt w tej saunie nie jest zbyt niska. A jest coś jeszcze. Power Slim, tak śmieszna nazwa. Jest to rowerek/bieżnia. [...]

Te stawy masz na tyle mocne, ze mógłbys biegac powiedzmy z 40 min? Szkoda, że tego baseniku nie masz, bo bardzo by sie przydał. Co do sauny, sauna nie spala tłuszczu!:] Jest formą rozluźnienia po ciężkim treningu. Sauna oczyszcza orgaznim z toksyn. Jak kolega wyżej mówił, mógłbyś jezdzić sobie na rowerku. I pochwała z mojej strony dla Ciebie:] na [...]

Chodzi mi o regeneracje czy cos zeby byla lepsza, bede pil 7g czystego bcaa przed treningiem i 7g w trakcie treningu, to nie wiem czy po prostu dac sobie ze raz basen albo sauna w tyg musi byc czy cos? Czy lepiej nie dawac?

Sesję na saunie należy odbyć kolejnego dnia po ciężkim treningu- gdy układ krążenia oraz serducho wrócą do swego normalnego rytmu. Sauna dodatkowo przyspiesza tętno, a w wyniku wzmożonego pocenia się tracimy elektrolity, tak więc zbyt krótka przerwa między treningiem a sauną może negatywnie wpłynąć na tempo regeneracji organizmu.:-) Ponadto [...]

[...] zmiana treningu: - siłownia 3 razy w tyg FBW 5x5 - HIIT w formie sprinto-biegów 3 razy w tyg (wczesniej nie robiłem HIITu) - bieg między 10 - 15 km 1 raz w tygodniu - sauna tam gdzie to możliwe, fajnie byłoby 2 razy w tyg ale różnie to z nią bywa przy codziennym treningu Rozkład zajęć: PON - FBW WT - HIIT SR - FBW CZW - HIIT PT - FBW SOB - [...]

Odswiezam troche temat !!Mam dosyc istotny dylemat zwiazany z Sauna !! Od tego miesiaca chodz na nowa siłownie z sauną no i własnie czy jest wskazazne by po kazdym treningu wskakiwac na saune koło 15 min !! Cwicze 4-5 razy w tyg. Czy maksyma co za dużo to niezdrowo sprawdza sie wtym przypadku czy wrecz przeciwnie???????

[...] D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangielek 1min 2x5kg Na koniec była sauna aby zrelaksować sie po całym tygodniu i przed weekendem;) do tego miska piątkowa i sobotnia i dzisiejsza [...]

[...] trwający nie dłużej niż 45 minut przy 60% maksymalnej wartości tętna w fazie treningu = 220 - wiek x 0,6 (ca.50-60% VO2max. lub maks.170-wiek) -stretching -relaks (sauna, łaźnia, masaż, itp.) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

[...] około 5:00 ale pierwsze kilometry szły tak lekko że na pierwsze 10 km. wyszło średnio 4:35 na drugą połówkę 4:35 plus niecałe 2 km. rozbiegania po 5:27. Poniedziałek tylko sauna i standardowo rower jako dojazd do i z PKP. Ostatnie wyjście na saunę planuję w przyszły weekend z docelowym startem 10 września, nie wiem czy to dobre rozwiązanie ze [...]

Sauna to poza tym doskonała rozrywka. Może nie na początku, ale kiedy się ją polubi... Poza tym doskonale przyspiesza regenerację mięśni, przynajmniej u mnie. Po saunie rzadko mam bóle mięśni na drugi dzień ( nawet po ciężkim treningu) pozostaje tylko uczunie lekko zbolałych i napiętych m.ale nie tak, że utrudniałoby to normalne funkcjonowanie. [...]